Previous Page  20-21 / 60 Next Page
Information
Show Menu
Previous Page 20-21 / 60 Next Page
Page Background

OBjAsNILI sMO KOlIkO VAM JE PROTEINA POTREBNO, alI DA lI ZNATE KOlIkO PROTEINA

SADRŽI HRANA KOjU VEĆ KONZUMIRAtE?

1 pIlEćE gRUdI

2 sredNJA jajA

1 šAKA sIROVOG badeMA

1 šOljIcA cRvENOg

SOčIvA (KUVaNOg)

100 g ObIčNOG

NIsKOMasNOG jOGURta

Želite zdrav, ukusan i hranljiv obrok koji se

brzo priprema? Upoznajte Formulu 1; prvi

Herbalife proizvod. Naučno je podržan, sadrži

visoko kvalitetne proteine i sve nutrijente koji

su potrebni u zdravom obroku. Ljudi širom

sveta imaju Formula 1 šejkove kojima mogu da

zahvale što su im pomogli da ostvare ciljeve.

A i vi biste mogli da budete sledeći!

UŽIVAJtE U UKUSImA SVAKOgA DANa...

Formula 1 se može naći u 6 odličnih ukusa.

Uživajte u svakom posebno ili budite kreativni i

pomešajte ih sa voćem, povrćem, biljem i

začinima. Potrebna vam je inspiracija?

Posetite Share a shake veb-sajt!

UkUs,

IshRANA,

ReZULTAtI

Predlog za posluženje

DavID HebEr,

Ph.D., F.A.C.P., F.A.S.N

PREDSEDNIK

Herbalife Institut za ishranu i

Savetodavni odbor za ishranu

Herbalife Nutrition programi i

proizvodi za regulisanje telesne težine

podrazumevaju zamene obroka

obogaćene proteinima, zdrav aktivan

način života i personalizovani pristup

kojim se povećava šansa za uspeh.

18 G PROTEINA

3 G VLAKNA

220 KALORIJA

* Kada je reč o kontroli telesne težine

1. Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20.

2. Flechtner-Mors M. Diabetes Metab Res Rev. 2010 Jul;26(5):393-405.

Esencijalni sastojak svake ćelije u

organizmu

, protein je makronutrijent

koji se sastoji od 22 ‘gradivne materije’

koje se nazivaju aminokiseline. Proteini

imaju različite funkcije u organizmu i

doprinose

izgradnji mišićne mase

i

održavanju mišića i kostiju zdravim.

Bez dovoljno proteina, teško je

održati ishranu izbalansiranom i

ostvariti ciljeve.

ŠTA JE PROTEIN?

Unosite do

30% unosa kalorija iz

proteina.

Tokom vežbanja, vašem

organizmu je potrebno više proteina

za izgradnju/održavanje mišića i njihov

oporavak, te iz tog razloga imajte na

umu da potrebe za proteinima mogu

da se razlikuju.

Aktivan muškarac koji unosi do

2.000 kcal dnevno* i želi da izgradi

mišićnu masu treba da unosi do 150

g

1

proteina svakoga dana u ishrani.

Ženama koje unose do 1.400 kcal

dnevno i žele da regulišu telesnu

težinu, preporučuje se između

52-105 g proteina.

2

DA lI UNOSIM DOvOLJNO PROTEINA?

Izvori proteina biljog i životinjskog

porekla

svakoga dana.

Soja

je jedan

od najboljih izvora proteina biljnog

porekla jer je ‘kompletan’ protein koji

obezbeđuje sve aminokiseline. Pošto

drugi izvori proteina biljnog porekla kao

što su

orašasti plodovi, semenke

i sočiva

nisu ‘kompletni proteini’,

probajte da ih iskombinujete kako

biste uneli više aminokiselina. U izvore

visoko kvalitetnih proteina životinjskog

porekla spadaju

riba, živinsko meso,

jaja i niskomasni mlečni proizvodi,

koji obezbeđuju dodatna korisna

svojstva gvožđa, cinka i B vitamina.

ŠTA ONDa TREBA DA JedEM?

35 g

proteina

13 g

proteina

5,3 g

proteina

7,6 g

proteina

5 g

proteina

PROTEINI

20

21